站姿时脚掌三点支撑怎样落实
让大脚趾根、小趾根和脚跟三点同时压地，足弓保持自然，不把重心全压脚跟或前掌。若内侧缘翘起，先缩小站距或减小动作幅度，再检查膝盖是否朝脚尖方向。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
重心放在脚掌哪里更稳
让大脚趾根、小脚趾根和脚跟三点均匀受力，重心落在脚掌中后部。若重心压到前脚掌，脚跟容易抬起；压到脚跟外侧，则踝和膝的稳定性会变差。
动作中应该憋气还是配合呼吸
一般用力阶段呼气，回程吸气，保持呼吸连贯。不要全程憋气；需要短暂屏气稳定躯干时，先确认没有心血管问题，并在动作结束后恢复正常呼吸。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
选课要提前告知教练哪些健康信息
至少说明旧伤、近期手术、眩晕或心血管问题、怀孕等情况，方便教练给替代动作和强度上限。敏感信息可私下沟通；这不是要求自行诊断，而是避免课上临时硬撑。
没有课程器材时自重替代看什么
先看动作目标是否依赖外部负荷。练力量耐力可改自重并调整次数与节奏；若清单用器械提供支撑或平衡，不能直接换成徒手，应先找有扶手的替代或降低难度。
课程器材多是否代表难度更高
不一定。弹力带、球和椅子可能用来支撑、降低难度，也可能增加不稳定。选课看器材在动作里的作用：是帮助保持平衡，还是要求站在上面完成负重，两者难度不同。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
运动后放松重点放松哪些部位
先看当天主要用到的肌群和自觉紧张处，常优先大腿后侧、小腿、髋前侧和背部；左右对比，紧的一侧可多停留一会儿，但不硬压关节。
热身只做静态拉伸够不够
不够。静态拉伸主要提高耐受和临时柔韧，不能让体温和心率明显上升；应先慢走或原地活动几分钟，再做动态动作，静态拉伸更适合放在课后。
读者评论
有道理归有道理，各家情况不一样，别太死板就好。
看完最大的感受就是，以前想得太简单了。
想问一下，如果条件不太一样，结论会不会变啊？
平时谁会注意这些啊，看完倒觉得挺有用的。
有个小地方想抬个杠，不过整体还是支持的。